Chế độ dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nền tảng, mà còn là giải pháp hỗ trợ tăng cường sinh lý nam giới một cách an toàn. “Yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì” là câu hỏi thường trực của nhiều cặp đôi, mong muốn “một người khỏe hai người vui”. Những thông tin trong bài viết dưới đây sẽ giúp ích cho những ai quan tâm về chủ đề này.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến tình trạng yếu sinh lý thế
nào?
Yếu
sinh lý xuất phát từ nhiều nguyên nhân như: tuổi tác, thói quen sinh hoạt
không lành mạnh, đặc thù công việc, bệnh lý, tâm lý thường xuyên căng thẳng, và
chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, không cân đối… Trong đó, chế độ ăn uống hàng ngày
có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như chức năng sinh lý của quý
ông.
Một chế độ ăn uống khoa học, ngoài
cân đối 4 nhóm dưỡng chất quan trọng (bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng
chất), thì cần ưu tiên các dưỡng chất có lợi cho sinh lý nam, giúp cải thiện
tuần hoàn máu, tăng cường ham muốn tình dục, và khả năng cương của “cậu nhỏ”.
Vì vậy, hiểu được giá trị của từng thực phẩm sẽ giúp mọi người có sự lựa chọn
đúng đắn và tốt nhất cho bản thân.
Thay vì các bữa ăn lấp đầy dạ dày,
thì nên sử dụng các thực phẩm có tuyển chọn, giúp tối ưu hóa khả sinh lý của cơ
thể. Điều này không chỉ hỗ trợ giải quyết các trục trặc sinh lý ở nam giới mà
còn giúp tăng cường sinh lực tổng thể, phòng ngừa các bệnh lý có thể xảy đến
như: béo phì, tim mạch, huyết áp cao…
Chế độ dinh
dưỡng cho người yếu sinh lý nên nhớ các nguyên tắc sau:
- Tăng cường thực phẩm giàu
vitamin và khoáng chất và những thực phẩm giàu canxi
- Nên ăn nhiều rau xanh và trái
cây, những loại rau quả đặc biệt tốt cho sinh lý nam
- Nên cung cấp đủ chất đạm cho cơ
thể: 1g/1kg cân nặng mỗi ngày
- Uống 2-3 lít nước mỗi ngày
Nam giới bị yếu sinh lý
nên ăn gì?
Sau đây là
“danh sách” thực phẩm tốt cho sinh lý nam mà quý ông cần ghi nhớ và nên thường
xuyên sử dụng trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
Hàu
Đây là thực
phẩm được đề cập nhiều khi nhắc đến sinh lý đàn ông, bởi hàu chứa nhiều kẽm
giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường Testosterone trong máu, tăng
ham muốn, cải thiện quá trình cương dương, cũng như chất lượng và số lượng tinh
trùng.
Vì vậy, hàu
chính là thực phẩm mà quý ông yếu sinh lý nên bổ sung trong thực đơn ăn uống.
Bên cạnh hàu thì những hải sản như tôm, cua, thịt heo, thịt bò, ngũ cốc, hạt bí
cũng giàu kẽm nên mọi người có thể bổ sung kẽm cho cơ thể từ những nguồn thực
phẩm này.
Cá hồi
Cá hồi nổi
tiếng vì giàu acid béo Omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch và đời sống chăn gối.
Bên cạnh cá hồi thì cá mòi, cá ngừ, cá bơn… cũng giúp đời sống tình dục sung
mãn. Theo các chuyên gia, chất béo không hòa tan Omega-3 ngăn ngừa sự tích tụ
các mảng trong động mạch, dòng máu được lưu thông tốt hơn. Khi hệ tuần hoàn
được hoạt động trơn tru sẽ giảm nguy cơ mắc một số bệnh ảnh hưởng đến chức năng
tình dục ở nam giới. Để đạt hiệu quả, quý ông nên ăn các loại cá này 2-3
lần/tuần.
Trứng gà
Trứng gà là
gợi ý cho những ai đang băn khoăn với câu hỏi “yếu sinh lý nên ăn gì?”. Trứng
gà chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như vitamin A, B, C, D và các khoáng
chất dồi dào như sắt, kẽm… Đây là những dưỡng chất không chỉ tốt cho sức khỏe
toàn thân, mà còn cung cấp năng lượng cho quá trình “yêu” thêm sung mãn.
Đặc biệt,
lòng trắng trứng gà cũng có công dụng tăng cường dưỡng khí, kích thích ham
muốn, giúp phái mạnh có nhiều cảm xúc. Ngoài ra, trong trứng gà còn chứa lượng
acid giúp tăng cường hệ miễn dịch cho nam giới, vì vậy nếu bổ sung thực phẩm
này đều đặn có thể giúp phòng ngừa một số bệnh lý. Tuy nhiên, để kiểm soát
lượng cholesterol trong cơ thể, nam giới nên chỉ nên ăn 1-2 quả trứng mỗi
tuần.
Các loại hạt
Bao gồm các
loại hạt như: hạt óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí, đậu phộng… Đây là
những loại hạt dùng để ăn vặt khá hữu ích cho phái mạnh. Những loại hạt này
ngoài chứa kẽm dồi dào còn có thành phần Arginine – là một acid amin cần thiết
cho việc sản xuất Nitric Oxide, giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn, góp phần
cải thiện tình trạng rối loạn cương ở nam giới.
Vì vậy, quý
ông hãy nhớ thêm các loại hạt trong thực đơn ăn uống hàng ngày, có thể ăn không
hoặc trộn với yến mạch, sữa chua, salad… để ăn ngon miệng hơn.
Củ dền
Đây là loại
củ rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và nitrat rất tốt cho sức khỏe và đời
sống tình dục. Cụ thể, lượng nitrat có trong củ dền có tác dụng làm giãn nở các
mạch máu, cải thiện quá trình lưu thông máu và sự co cơ. Điều này không chỉ hữu
ích cho sức khỏe tim mạch, mà đặc biệt tốt cho người yếu sinh lý giúp quá trình
cương dương được dễ dàng và tăng sức dẻo dai khi quan hệ tình dục. Ngoài củ
dền, nitrat còn có mặt trong các thực phẩm khác như rau bina, rau cần tây, củ
cải, cải xoong.
Táo
Táo thường
chỉ biết đến cho sức khỏe toàn diện, nhưng ít ai biết đến lợi ích của táo với
sức khỏe sinh lý. Theo nghiên cứu, quả táo chứa polyphenols và chất chống oxy
hóa giúp máu lưu thông đến cơ quan sinh dục tốt hơn, nhờ đó quá trình cương
diễn ra nhanh và mạnh mẽ hơn, đồng thời tăng khoái cảm cho nam giới.
Đặc biệt, ở
phần vỏ táo có chứa acid ursolic, đây là hợp chất có tác dụng ngăn chặn sự
phát triển của các tế bào ung thư tuyến tiền liệt. Bệnh lý này có ảnh hưởng rất
lớn đến sức khỏe và khả năng sinh lý của nam giới, gây ra các triệu chứng như
rối loạn xuất tinh (xuất tinh sớm, không xuất tinh), thậm chí liệt dương. Lời
khuyên cho các quý ông là hãy nên ăn táo cả vỏ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe
và duy trì khả năng sinh lý mạnh mẽ của phái mạnh.
Bơ
Quả bơ được
mạnh danh là “siêu thực phẩm” với nguồn chất béo lành mạnh Omega-3, vitamin và
khoáng chất không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn cải thiện tâm trạng và
khả năng giường chiếu của nam giới. Chính vì điều này nên người Aztec đặt tên
cho cây bơ là “cây tinh hoàn”.
Ngoài chất
béo lành mạnh giúp phòng ngừa tình trạng xơ vữa, giúp máu lưu thông tốt hơn,
thì vitamin E và hàm lượng kẽm có trong quả bơ giúp tăng cường nồng độ
Testosterone trong cơ thể giúp tăng ham muốn, cũng như cải thiện số lượng và
chất lượng của tinh trùng. Vì vậy, để tăng cường khả chinh chiến, quý ông đừng
quên loại trái cây này nhé.
Dưa hấu
Theo nghiên
của các nhà khoa học Mỹ, dưa hấu chứa hợp chất hữu cơ citrulline giúp kích hoạt
mạch máu thư giãn. Khi hợp chất này đi vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành
L-Arginine, có tác dụng tăng cường nồng độ Nitric Oxide trong cơ thể, cải thiện
tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục. Nhờ đó, tình trạng yếu sinh lý, rối loạn
cương dương ở nam giới sẽ được hỗ trợ. Ngoài ra, trong dưa hấu còn chứa chất
lycopene, là một chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ tuyến tiền liệt khỏe
mạnh.
Cà chua
Cà chua là
thực phẩm quen thuộc trong mỗi gia đình. Cà chua không chỉ giàu vitamin và
khoáng chất mà còn dồi dào lycopene, đây là hợp chất có tác dụng vừa giúp ngăn
ngừa ung thư tuyến tiền liệt, vừa tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.
Theo nghiên
cứu tại Đại học Sheffield, cà chua có khả năng cải thiện chất lượng của
tinh trùng, tăng khả năng di chuyển và hình thái của tinh trùng. Quý ông có thể
sử dụng cà chua trong các món ăn hoặc có thể làm nước ép, sinh tố để sử dụng
mỗi ngày cũng rốt tốt.
Quả sung
Khi
hỏi yếu sinh lý nên ăn gì thì quả sung được xem là “thần dược”. Quả
sung chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng giúp nam giới khỏe mạnh hơn,
tăng cường ham muốn và phòng ngừa rối loạn cương dương. Sở dĩ, quả sung có thể
cải thiện khả năng sinh lý cho phái mạnh là nhờ hợp chất amino acid có trong
quả sung giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, trong đó có bộ phận sinh
dục giúp “cậu nhỏ” cương nhanh, đủ cứng và đủ lâu để thực hiện hành vi giao
hợp, đạt được những khoái cảm trong quan hệ.
Ngoài ra,
quả sung còn dồi dào lượng magie giúp duy trì hoạt động thần kinh, ngăn ngừa
tình trạng suy giảm ham muốn và phòng hiện tượng xuất tinh ngược thường hay xảy
ra.
Chocolate đen
Chocolate
đen được mệnh danh là “chất xúc tác” cho tình yêu, bởi thành phần
phenylethylamine (PEA) giúp kích thích và sản sinh ra dopamine, một chất dẫn
truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng, vui vẻ và sảng khoái hơn. Không chỉ
dừng lại ở đó, chocolate đen còn là “bảo bối” dành cho người yếu sinh lý.
(Xem thêm: Thuốc
tăng sinh lý cho nam)
Chocolate
đen có chứa L-Arginine, là một amino acid giúp tăng lượng Nitric Oxide, tăng
cường quá trình lưu thông máu tốt hơn. Nhờ đó, kích thích ham muốn tình dục và
quá trình cương dương diễn ra dễ dàng, dễ đạt được cực khoái khi ân ái.
Hành tây
Đây thực sự
là một thực phẩm mà người yếu sinh lý không thể bỏ qua. Hành tây có nhiều lợi
ích tuyệt vời đối với sức khỏe tình dục đối với nam giới. Một số nghiên cứu chỉ
ra, hành tây có thể tăng cường lượng Testosterone trong máu một cách tự nhiên,
vì vậy, không chỉ tăng cường sức khỏe toàn thân mà còn cải thiện khả năng ham
muốn, ngăn ngừa quá trình rối loạn cương dương nhờ thành phần sulfide hỗ trợ
kiểm soát lượng cholesterol, cân bằng huyết áp và giúp máu lưu thông được dễ
dàng.
Ngoài ra,
hành tây có chứa Phytochemical có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và giúp nam
giới dẻo dai, tăng sức chịu đựng, chống lại các bệnh lý có hại cho cơ
thể.
Không nên ăn gì khi bị yếu
sinh lý?
Bên cạnh
những thực phẩm ưu tiên, nên tăng cường hàng ngày để tăng cường sinh lý, thì
quý ông cần hạn chế “nạp” vào cơ thể những thức ăn sau đây:
Đồ ăn chiên rán
Người yếu
sinh lý nên kiêng những thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, chứa nhiều chất béo
không hòa tan gây thừa cân, béo phì và nhiều bệnh lý nguy hiểm do xơ vữa động
mạch, cản trở quá trình lưu thông máu dẫn đến tình trạng rối loạn cương dương.
Ngoài ra, nồng độ Testosterone trong máu cũng sụt giảm.
Đồ ăn quá mặn hoặc quá ngọt
Đồ ăn quá
mặn hay quá ngọt đều không tốt cho sức khỏe sinh lý của nam giới. Ăn quá ngọt
sẽ gây rối loạn chức năng của một số cơ quan khiến khả năng liên kết của chúng
kém đi. Bên cạnh đó, việc ăn cơ thể dung nạp một lượng quá mức (vượt 5g/ngày)
sẽ gây rối loạn hệ thần kinh giao cảm, máu tuần hoàn kém, khả năng cương dương
cũng bị ảnh hưởng. Do đó, để phòng ngừa tình trạng suy giảm sinh lý ở đàn ông
cần hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp, các loại dưa muối….
Các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá
Đây là
những thứ mà người yếu sinh lý nên tránh xa. Theo các chuyên gia, việc sử dụng
các chất kích thích sẽ mang lại cảm giác hưng phấn, tuy nhiên, khi vào “nhập
cuộc” lại giảm khả năng cương, giảm lượng máu đến dương vật, không mang lại
khoái cảm. Chưa kể, việc lạm dụng rượu bia lâu dài sẽ gây rối loạn nội tiết,
rối loạn sinh lý, suy giảm chất lượng tinh trùng, nam giới có nguy cơ đối diện
với tình trạng vô sinh.
Bên cạnh
đó, thuốc lá là nguyên nhân gây rối loạn cương dương, gây tử vong và khả năng
di chuyển của tinh trùng. Nguyên nhân thuốc là gây cản trở việc sản xuất Nitric
Oxide, là yếu tố giúp máu được tuần hoàn đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó
có cơ quan sinh dục. Vì vậy, khi nồng độ Nitric Oxide bị giảm sút quá trình
cương dương trở nên khó khăn hơn.
Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế
Có nhiều
trong bánh kẹo, bánh ngọt… Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm này không chỉ gây
thừa cân, béo phì mà còn có thể làm rối loạn hormone sinh dục Testosterone. Sự
suy giảm này ảnh hưởng nặng nề đến khả năng sinh lý của đàn ông, như giảm ham
muốn, rối loạn cương dương, cũng như chất lượng và số lượng tinh trùng bị suy
giảm.
Nội tạng động vật
Đây là món
ăn khoái khẩu của rất nhiều người, đặc biệt là món ăn “bắt” miệng trên các bàn
nhậu. Tuy nhiên, người yếu sinh lý thì cần hạn chế tối đa, bởi những thực phẩm
này chứa nhiều chất béo hòa và cholesterol cao, vì vậy khi ăn nhiều sẽ gây ra
tăng cân, tăng mỡ máu, gây ra hiện tượng xơ vữa, máu lưu thông kém, khả năng
rối loạn cương dương cao.
Ngoài ra,
để tăng cường sinh lý nam giới, quý ông nên tránh các thức ăn cay nóng, và một
số loại rau như rau răm, bạc hà… là những thực phẩm khi ăn vào sẽ giảm tinh
khí, giảm ham muốn và khả năng cương dương.
